Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" (sztangielkami) 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]
Niektóre ćwiczenia były niejasne i trochę za dużo w niektórych partiach Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 3. Rozpiętki płasko 3x10-12 4. Przenoszenie sztangielki za głowy płasko 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]
Trening Poniedziałek: wyciskanie hantli na skosie 3s zwykłe pompki 3s martwy ciąg 2s prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg w leżeniu 3s high pull środa: wyciskanie sztangi płasko 3s military press 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s przysiady ze sztangą 2s uginanie nóg w leżeniu 2s uginanie ramion ze sztangielką [...]
[...] lub wiosłowanie 6. Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie 7. Wznosy wzdłóż tułowia 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / modlitewnik 9. Wyciskanie francuskie / prostowanie na wyciągu 10. Brzuch Można z niego usunąć ramiona (ćwiczę bo lubię) i ograniczyć się wyłącznie do ćwiczeń wielostawowych. 15-1s, 10-2s, 5-3s, negatywy - 3s (3 [...]
[...] właściwa możesz spróbować zamiany ćwiczeń 1. bic sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. bic sztangielki stojąc 3 x 10 stałym 3. bic sztangielki młotkowym 3 x 8 stałym 4. tric francuskie w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 5. tric francuskie za głową w siadzie 3 x 10 stałym 6. tric prostowanie w opadzie lub na wyciągu 3 x 8 stałym
Rozdzieliłbym przysiad od mc w takim połączeniu. A1 MC 5s prostowanie nóg albo wykroki 4s drążek 4s uginanie ze sztangą 4s szrugsy4s A2 Przysiad 5s podciąganie sztangi w opadzie 4s uginanie nóg 4s chociaż żuraw bardziej by pasował uginanie ramion 4s wspięcia 4s B1 i B2 mogą być ale dałbym wszędzie po 4 serie. Brzuch daj 2x w tygodniu. Zmieniony [...]
a i brzuch robie kiedy indziej ale go nie uwzgledniam tu ostatni raz zmienione teraz chyba jest okej • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 2. Wyciskanie [...]
I Dzień klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 10,10,10,10 /daj sztangielki 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3.Francuskie wyciskanie hantlą za głową siedząc 10,10,10/ wywal daj dipsy na poczatku II Dzień plecy + biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 [...]
[...] - Wyciskanie na barki z klaty 12/10/8/6 - Unoszenie bokliem w gore 3 x10 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12-6 Kaptury: - Szrugsy 4x 15-20 nogi Przysiady 4 x 12-6 prostowanie na maszynie j.w. MC na prostych nogach j.w. wspiecia 4 x 15 brzuch 2/3 razy w tyg wybierz podzial inny niz ten, ktory teraz stosowales np. (2,1,2,2) klata- tric [...]
[...] plecach 3x 10 - wyciskanie sztangi lezac na podlodze 3x 15 plecy - wioslowanie sztanga 3x 15 - wioslo hantlem 3x10 barki - wyciskanie sztangi siedzac 3x 15 - składanka oburącz: unoszenie hantla w opadzie + unoszenie hantla stojac bokiem + wyciskanie hantli -> 2x 10 bic - uginanie ramion z hantlami 2x10 tric - prostowanie ramienia z hantlą 2x10
Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangielek skos 10,10,8 przenoszenie sztangielki zza plecow tworze cos w ksztalcie krzyza na lawce plasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangi skos dol 10,10,10,10 triceps przenoszenie sztnagi zza glowy 10,10 linki z gory na dol 15,10,8 Francuskie wyciskanie sztanga [...]
[...] z hantlami w dłoniach 3x10 Plecy : MC 2x 12 + podciąganie na drążku 2x 10 Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 3x 8 Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10 Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1x 12 Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x 12 a i jakie ciężary dać cos ok 60-70% całkowitego [...]
PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 to w końcu 4 serie czy 3? 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 to dałbym po rozpiętkach 4. Rozpietki skos 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana [...]
Bardzo Was przepraszam, k***a chłopaki bije sie pierś, naprawdę szacun dla Was bo za darmo odwalacie dobrą robotę, jeszcze raz przepraszam. Zastosowałem twoje rady, klatę zmieniłem, poszperałem znalazłem coś innego na nogi itd. Jesli mógłbyś zerknąć na te poprawki: Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]
Jeśli dieta jest to powinno być ok. Proponowałbym: A: Przysiady ze sztangą 4s Uginanie w leżeniu 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko 2s B: MC 4s Prostowanie w siadzie 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s [...]
Pon klatka+biceps Wt barki+triceps Sr Wolne Czw Wolne Pt plecy+przedramiona Sob wolne Ndz wolne Rozklad nie trafiony zamien wtorek z piatkiem a najlepiej to zrob plecy + przedramiona w srode :p zas barki tricepsy w piatek. klatka+biceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 ---> troche duzo moze tutaj zrób x5 2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 [...]
Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. [...]
-Wykroki 2s 10kg 20kroków -Prostowanie nóg 2s 20kg, 30kg, -Podciąganie na drążku 2s po 10. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 45kg, 55kg, -Wyciskanie hantlami skos dodatni 2s 17,5kg, 20kg, -Rozpiętki leżąc w bramie 2s 10kg, 15kg, -Wyciskanie sztangi zza karku 3s 20kg, 30kg, 30kg, -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 12,5kg, [...]
Czy moze byc cos takiego: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 12,10,10 + Superseria uginanie rąk nachwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
